Որքա՞ն քաշ կարող եք կորցնել մեկ ամսվա ընթացքում

Ավելորդ քաշը շատ լուրջ խնդիր է, որը բացասաբար է անդրադառնում մարդու օրգանիզմի վրա։Ազդելով ոչ միայն արտաքինի, այլև առողջության վրա՝ այն գեր մարդկանց թույլ չի տալիս նորմալ գոյատևել հասարակության մեջ, կառուցել իրենց անձնական կյանքը և զբաղվել իրենց սիրելի սպորտաձևով։Ավելորդ քաշի խնդիրը հատկապես նկատելի է մարզիկների, սրտանոթային համակարգի հիվանդություններ ունեցողների, դիաբետով հիվանդների մոտ։Հասարակ մարդիկ անձեռնմխելի չեն ավելորդ քաշից, ուստի շատ կարևոր է իմանալ, թե որքան կարելի է այն կորցնել մեկ ամսվա ընթացքում և ինչ անել դրա համար։

Որքա՞ն քաշ կարող եք կորցնել մեկ ամսվա ընթացքում

Շատերին է հետաքրքրում, թե քանի կգ կարող եք նիհարել 1 ամսում։Այս հարցին հստակ պատասխան չկա. իջած կիլոգրամների քանակը կախված է նրանից, թե ավելորդ քաշը կորցնելու հետևյալ մեթոդներից որն է ընտրվել.

Ինչպես արագ նիհարել

• Քաշի կորուստ առանց ֆիզիկական ակտիվության բուսակերների դիետայի վրա. ցանկացած մսից նման լիակատար հրաժարվելը և միայն բանջարեղեն և մրգեր ուտելը թույլ է տալիս նիհարել շաբաթական մինչև 2-3 կգ, ինչը ամսվա վերջում կհանգեցնի քաշի կորստի: 10-15 կգ.
• Ֆիզիկական ակտիվությամբ սպիտակուցային դիետա. այս կարճ 7-օրյա դիետան, որը պարտադիր կերպով զուգորդվում է ֆիզիկական ակտիվության հետ, ներառյալ օրական 5-6 կերակուրը սպիտակուցներով հարուստ մթերքներով, բանջարեղենային աղցաններով, թարմ մրգերով, թույլ է տալիս կորցնել մինչև 7-10 կգ ավելցուկը: քաշը։Այս դիետայի առանձնահատկությունն այն է, որ այն չի կարելի օգտագործել մեկ շաբաթից ավել։
• Ամենօրյա կեսժամյա վազք. եթե ամեն օր վազում եք առնվազն 30 րոպե, դա կհանգեցնի օրական 40-50 գ ճարպի այրմանը, դա ամսական 1-1, 5 կգ է: Քաշի կորստի այս մեթոդը հարմար է այն մարդկանց համար, ովքեր ունեն ընդամենը մի քանի կիլոգրամ ավել և չեն ցանկանում ծանրաբեռնվել դիետաներով և մարզասրահ հաճախելով։
• Հիանալի ֆիզիկական ակտիվություն, հավասարակշռված սննդակարգի հետ մեկտեղ՝ օրական նորմալ երեք անգամյա սնունդով և պարբերական մարզումներով (շաբաթական 2-3 անգամ) ամսական այրվում է մինչև 1, 5-2 կգ ճարպ: Միաժամանակ սննդակարգից պետք է բացառել ալյուրի մթերքները, գազավորված և ալկոհոլային խմիչքները։

Կարևոր!Քաշի կորուստը անհրաժեշտ է միայն ավելորդ քաշ ունեցող և 25-ից ավելի մարմնի զանգվածի ինդեքս ունեցող մարդկանց համար: Մյուսների համար նման պրոցեդուրան լուրջ վնաս կհասցնի առողջությանը, կհանգեցնի մարսողական, միզուղիների, սրտանոթային համակարգերի դիսֆունկցիայի և կազդի հոգե- անձի հուզական վիճակը. Ամենադժվար դեպքերում նորմալ քաշ ունեցող մարդու կողմից ճարպի այրումը կարող է առաջացնել մկանների կորուստ և թերսնուցում:

Հնարավո՞ր է նիհարել 14 կիլոգրամով

Որքա՞ն կարող եք կորցնել, եթե նիհարելն անվտանգ է առողջության համար: Շատերը ցանկանում են իմանալ, թե ինչպես կարելի է նիհարել 14 կգ մեկ ամսում։Թե որն է «14» թվի կախարդական նշանակությունը, պարզ չէ, բայց նման ավելորդ քաշը կարելի է կորցնել ոչ միայն մեկ ամսում, այլ ավելի կարճ ժամանակահատվածում (10 օր): Նման դիետայի դեպքում դիետան բաղկացած է հետևյալ ապրանքներից.

• Առաջին 2 օրը - 200-250 գ լոլիկի հյութ, 20-25 գ սև (շորայի հաց), 1 լիտր բիֆիդոկեֆիր 1, 5% յուղայնությամբ;
• Հաջորդ 2 օրը (3-4 օր) - բնական չլուծվող սուրճ 1, 5% յուղայնությամբ կաթով և մեկ գդալ մեղրով (առավոտյան); 200 գ հավի արգանակ դեղաբույսերով և գազարով, 2 ճաշի գդալ պահածոյացված կանաչ ոլոռ (ճաշի համար); 150 գ խաշած հավի կրծքամիս հանված արգանակից (ընթրիք).
• Օր 5-6 - 2 խնձոր և 2 նարինջ (վաղ առավոտյան և ճաշի և ընթրիքի միջև); մի ափսե (200-250 գ) բանջարեղենային ապուր (ճաշ); 200-250 գ բուսական աղցան բուսական յուղի մեջ;
• Օր 7 - 1 լիտր բիֆիդոցիֆիր 1, 5% յուղայնությամբ ամբողջ օրվա համար բաժանված 3 չափաբաժիններով (վաղ առավոտ, կեսօր և երեկոյան):

Նման դիետայի դեպքում կարելի է խմել նաև կանաչ թեյ՝ առանց շաքարի, մաքուր խմելու ջուր՝ կիտրոնի հյութի, կոճապղպեղի, փոքր քանակությամբ մեղրի ավելացումով։

Կարևոր!Նախքան ամսական 14 կգ նիհարելու որոշում կայացնելը, պետք է խորհրդակցեք մասնագետի հետ, միգուցե մարմնի քաշի նման կտրուկ նվազումը բացասաբար կանդրադառնա ձեր առողջության վրա։

Եթե մեկ ամիս չես ուտում

Նիհարելիս որոշ դեպքերում շատ օգտակար է հրաժարվել ընթրիքից՝ այն փոխարինելով երեկոյան թեթեւ խորտիկով։Միևնույն ժամանակ, նման սննդակարգն ունի հետևյալ առավելությունները.

• Քնի բարելավում և անքնության դեմ պայքար. ուշ և ծանր ընթրիքի դեպքում ստամոքսում հաճախ առաջացող ծանրությունը կարող է առաջացնել քնի խանգարում կամ անքնություն: Ընթրիքով չծանրաբեռնված օրգանիզմի համար ավելի հեշտ է անցնել առողջ և առողջ քնի։
• Ռեժիմի նորմալացում՝ առողջ քնի և անքնության բացակայության շնորհիվ։
• Մարմնի կուտակված ճարպի քանակի կրճատում. ընթրիքի հետ օգտագործվող յուրաքանչյուր կալորիա չի սպառվում և անխուսափելիորեն կվերածվի մարմնի ճարպի: Հրաժարվելով ընթրիքից՝ նման խնդիրն ինքնին անհետանում է։
• Ախորժակի բարելավում. եթե երեկոյան չես ընթրում, ապա առավոտյան ձեր ախորժակը գերազանց կլինի։

Ընթրիքը բաց թողնելու ամենակարեւոր արդյունքը քաշի կորուստն է։Այսպիսով, ըստ տարբեր փորձագետների և մասնագետների, ընթրիքի բացառումը սննդի գրաֆիկից թույլ է տալիս նիհարել 1, 5-2 կգ-ից (աղջիկ կամ կին) մինչև 3, 5-4 կգ (տղամարդ): Միևնույն ժամանակ, թե որքան կնիհարի մարդը, ազդում է նրա կազմվածքից՝ ավելի կուշտ ու գեր մարդիկ շատ ավելի արագ կնիհարեն, քան նորմալ կամ նիհար կազմվածք ունեցողները և մի փոքր ավել քաշ ունեցողները։

Ընթրիքից հրաժարվելը կարող է օգտագործվել որպես արդյունավետ միջոց 1-2 ամիս նիհարելու համար։Ավելի երկար երեկոյան ծոմ պահելու հնարավոր վնասը (6 ամսից մինչև մեկ տարի կամ ավելի) աղեստամոքսային տրակտի հետ կապված խնդիրների բարձր ռիսկ է:

Կարևոր!Մուտքագրելով «անվտանգ քաշի կորուստ ամսական որքան» հարցումը որոնողական համակարգում կարող եք գտնել բազմաթիվ տարբեր պատասխաններ՝ 2-3-ից մինչև 20 կգ: Զուտ բժշկական տեսանկյունից՝ ամսական անվտանգ քաշի կորուստը չպետք է գերազանցի 4 կգ-ը (շաբաթական 1 կգ-ից ոչ ավելի):

Ամսական վարժությունների ծրագիր

Մի նոտայի վրա.Քաշի կորստի ամենամսյա ծրագիրը ֆիզիկական վարժությունների համալիր է, որը դիետայի և ռեժիմի պահպանման հետ միասին պետք է ապահովի ավելորդ քաշի առավելագույն նվազեցում, մաքրում և ամբողջ օրգանիզմի բուժում:

Տղամարդկանց համար քաշի կորստի վերապատրաստման ծրագիրը ներառում է 4 շաբաթվա ընթացքում կրկնվող վարժություններ, ինչպիսիք են.

• 1-ին օրը կատարվում են ուժային վարժություններ՝ նստարանային սեղմում և 8 կգ համրերի բարձրացում, վազք վազքուղու վրա;
• 2-րդ օրը կատարվում է մի շարք վարժություններ՝ ուղղված մարմնի կարծրացմանը, սրտանոթային համակարգի ամրապնդմանը (աերոբիկ վարժություններ)՝ լող, վազք կոշտ տեղանքով;
• Օր 3 - squats, ոտքերի բարձրացում, ծանրաձողի squats, ոտքերի սեղմում;
• 4-րդ օրը նվիրված է այնպիսի աերոբիկ գործունեությանը, ինչպիսիք են լողը, վազքը;
• 5-րդ օրը կատարվում է մի շարք վարժություններ՝ մեջքի մկանները, մամուլը ամրացնելու և զարգացնելու համար;
• 6-րդ օրը նվիրված է լողին, կարճ վազքին;
• 7-րդ օր հանգիստ և ապաքինում։

Կարևոր!Յուրաքանչյուր ուժային վարժություն պետք է կատարվի որոշակի քանակությամբ անգամներ և մոտեցումներ: Ծանրաբեռնվածության ավելացումը կարող է հանգեցնել կապանների ճաքերի և պատռումների, մարմնի չափազանց ծանրաբեռնվածության, մկանների խցանման։Նման չափից դուրս և չափազանց ծանր մարզումներից հետո մարմինը շատ երկար կվերականգնվի։

Կանանց վերապատրաստման ծրագիրն ավելի նուրբ է. այն հիմնված է թեթև կշիռներով վարժությունների, squats-ի և որովայնի վարժությունների վրա: Կանանց քաշի կորստի վերապատրաստման ծրագրերում մեծ կշիռներով և ուժային լուրջ բեռներով վարժություններ չկան:

Յուրաքանչյուր մարզում (տղամարդ կամ կին) սկսվում և ավարտվում է 20-30 րոպեանոց հատուկ վարժություններով, որոնք ամրացնում և զարգացնում են սիրտ-անոթային համակարգը (սրտանոթային համակարգը). քաշը, ցատկել տեղում կամ ցատկել պարանով:

Կարևոր!Քաշի կորստի մեկ ամսվա ծրագիրը տանը ներառում է պարզ վարժություններ համրերով, հրումներով, որովայնի հետքերով: Նրանք սկսում են նման մարզումներ նվազագույն թվով մոտեցումներով և յուրաքանչյուր մոտեցման վարժությունների քանակով, աստիճանաբար մեծանալով մինչև ողջամիտ սահմանը:

Ինչպես սնվել ամսվա ընթացքում

Քաշը նիհարելիս սնուցումը (PP diet՝ նիհարելու ճիշտ դիետա), որը ֆիզիկական ակտիվության հետ մեկտեղ շատ կարևոր դեր է խաղում, պետք է բաղկացած լինի հետևյալ ապրանքներից.

• Բանջարեղեն և մրգեր, ինչպես նաև դրանցից աղցաններ;
• Եփած հավի կրծքամիս;
• Հավի բուլյոն;
• Ցածր յուղայնությամբ ձկների տեսակներ (hake, pollock);
• Ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք (կեֆիր, ֆերմենտացված թխած կաթ, կաթ, յոգուրտներ և յոգուրտային ըմպելիքներ);
• Կաշի (գարի, վարսակի ալյուր, բրինձ):

Մի նոտայի վրա.Միևնույն ժամանակ չպետք է ուտել շատ ածխաջրեր (ալյուրի արտադրանք, քաղցրավենիք), կոնսերվանտներ և օրգանիզմի համար վնասակար այլ հավելումներ պարունակող մթերքներ։

Քաշի կորստի ժամանակացույց և պլան

Նիհարելու համար անհրաժեշտ է քաշի կորստի պլան և ժամանակացույց: Առաջինը ներառում է դասացուցակը և սննդակարգը, երկրորդը` քաշի կորստի դինամիկան, որը կառուցված է ամիսներով պլանի հիման վրա օրագրի տեսքով:

Քաշի կորստի առավել պարզ, բայց միևնույն ժամանակ արդյունավետ ծրագիրը ներառում է.

• Օրական հավասարակշռված երեք սնունդ՝ առատ նախաճաշ, տաք ճաշ, թեթև և վաղ ընթրիք;
• Ֆիզիկական պարապմունք- որպեսզի դիետան արդյունավետ լինի, այն պետք է ամրապնդվի մշտական ֆիզիկական ակտիվությամբ՝ պետք է վարժություններ անել, մարզասրահ հաճախել։Եթե դրա համար հնարավորություն կամ ժամանակ չկա, կարող եք պարզապես վազել և կատարել ամենօրյա առավոտյան վարժություններ։Միևնույն ժամանակ, վազքի համար լավագույն ժամանակը երեկոն է։Ամռանը բոլոր մարզումները և ֆիզիկական վարժությունները լավագույնս արվում են դրսում, ցուրտ եղանակին ավելի լավ է դրանք տեղափոխել տուն կամ գրանցվել մարզասրահ:
• Ռեժիմի պահպանում - ամեն օր քնելը ժամը 22. 00-ին և արթնանալը 7. 00-ին;
• Քաշի մշտական վերահսկումը պարզ ընթացակարգ է քաշի կորստի դինամիկան վերահսկելու և դիետայի և վարժությունների արդյունավետությունը գնահատելու համար: Առավել ճշգրիտ և ճիշտ քաշը պարզելու համար անհրաժեշտ են պարզ և էժան հատակային էլեկտրոնային կշեռքներ։
• Առողջապահություն – առողջ մարմինն ավելի շատ հակված կլինի ազատվել ավելորդ քաշից, քան թուլացածն ու չկարծրացածը։Ուստի շատ կարևոր է վերահսկել առողջական վիճակը՝ կանխարգելել մրսածությունը, գարնանը և աշնանը խմել վիտամիններ և վիտամինային համալիրներ, պարբերաբար հետազոտություններ անցնել։

Բացի վերը նկարագրված ամեն ինչից, իրական արդյունքի` գեղեցիկ և սլացիկ կազմվածք ստանալու համար անհրաժեշտ է նվիրվածություն, հաստատակամություն և զգալի կամքի ուժ, որը ոչ բոլորն է տիրապետում: